Anjuran Bagi Penderita Hipertensi

Ada beberapa anjuran Iain yang harus diperhatikan oleh Anda. Anjuran ini adalah beberapa hal yang mungkin akan memberikan pertolongan agar Anda benar-benar bisa menghindari hipertensi ini. Beberapa anjuran dimaksud ialah Sebagai berikut:

• Makanan Mengandung Kalium atau Potasium
  Diketahui bahwa kadar kalium yang tinggi dapat meningkatkan eksresi natrium, sehingga dapat menurunkan Volume darah dan tekanan darah. Sumber makanan yang mengandung tinggi kalium atau potassium adalah apel papaya, peterseii, bayam, kapri, semangka, avokad, melon, buah pare, labu siam, dan bligo. Sumber kalium lainnya adalah Iabu parang, mentimun, lidah buaya, seledri, bawang merah, dan bawang putih.

• Makanan Mengandung Magnesium
  Anda juga dianjurkan untuk mengonsumsi sayur dan buah yang mengandung magnesium tinggi. Sumber magnesium in: adalah kacang-kacangan, polong-polongan, sayuran berdaun hijau, gandum, jagung, dan tahu. Diketahui, mengonsumsi magnesium dalam jumlah tinggi dapat menurunkan tekanan darah.
  
• Makanan Mengandung Kalsium
  Kalsium juga diketahui dapat membantu menurunkan tekanan darah. Untuk itu, sangat dianjurkan untuk mengonsumsi makanan mengandung kalsium supaya tekanan darah bisa stabil. Sumber kalsium terbesar terdapat di dalam kacang kedelai, tempe, tahu, kacang hijau, susu kedelai serta sayur sayuran hijau.
  
• Makanan Mengandung Vitamin C dan 36
  Untuk mengonsumsi vitamin C alami bisa dengan pepaya, paprika merah, brokoli, kubis, stroberi, kiwi, kembang kol, jambu biji, kelengkeng, dan lain-Iain. Buah dan sayuran ini diketahui dapat menurunkan tekanan darah. Selain itu, Anda juga sangat dianjurkan untuk mengonsumsi buah dan sayuran mengandung vitamin BG. Sumber vitamin ini seperti terdapat dalam pisang, avokad, tomat, melon, semangka, bayam, kentang, kembang kol, dan lain-lain. Hal ini disebabkan karena buah dan sayuran ini diketahui dapat menstimulasi sistem saraf yang memengaruhi tekanan darah, sehingga darah bisa kembali normal.
  
• Minum Air Putih
  Air putih tidak hanya baik bagi penderita ginjal, namun baik untuk semua kesehatan, termasuk untuk tekanan darah. Air putih di sini berfungsi untuk mengatasi dehidrasi yang disebabkan karena kurangnya volume darah. Untuk itu, untuk memenuhi kebutuhan air dalam tubuh, dianjurkan untuk mengonsumsi air putih, setidaknya 7-8 gelas setiap hari.

Selain anjuran di atas, dianjurkan pula untuk istirahatlah di tengah rutinitas Anda, meskipun hanya 5-10 menit. Dianjurkan pula bahwa jika mengolah makanan, lakukan dengan cara merebus atau memanggangnya. Kalau pun harus digoreng, gunakanlah minyak zaitun.