Salah satu cara untuk menjaga kesehatan jantung Anda adalah dengan sering menggerakkan tubuh Anda. Coba lakukan latihan-latihan berikut ini, masing-masing selama 30 sampai 60 detik, secara berurutan. Ulangi rentetan gerakan ini sebanyak dua set, dengan istirahat selama dua hingga tiga menit di antara set. Lakukan tiga kali seminggu, dikombinasikan dengan berjalan kaki atau bersepeda
- Jumping Jack
Berdiri dengan kedua kaki hampir saling menempel dan kedua lengan tergantung. Lompat sambil menggerakkan kaki ke samping hingga jarak antar kaki selebar pinggul, dan naikkan lengan ke atas kepala. Kembali ke posisi awal.
Variasi : Untuk opsi low-impact, gerakkan kaki kanan ke samping, lantas kembalikan ke tengah, daripada melompat ke samping. Ulangi kaki kiri
- Push-Up
Lakukan posisi push-up dengan kedua kaki lurus, jari-jari kaki di lantai dan telapak tangan diletakkan di lantai dengan jarak sedikit lebih lebar daripada bahu. Dengan punggung lurus dan otot perut diaktifkan, tekuk lengan kira-kira mebentuk sudut 90 derajat, turunkan dada ke arah lantai. Luruskan lengan.
Variasi : Untuk opsi lebih mudah, coba lakukan dengan lutut di lantai. Untuk lebih intensif, angkat satu kaki dari lantai saat Anda menurunkan dada.
- Squat
Berdiri degan kedua kaki diregangkan selebar pinggul. Naikkan lengan hingga setinggi dada dab tekuk lutut sejajar pergelangan kaki. Gerakkan bokong seolah hendak duduk di kursi. Begitu paha membentuk sudut 45 derajat dengan lantai, kembali ke posisi berdiri.
Variasi : Untuk lebih intensif, lakukan squat jump dengan meluruskan lari lantas melompat seelum kembali ke posisi squat.
- Alternating Reverse Lunge
Berdiri dengan kedua kaki diregangkan selebar pinggul. Langkahkan kaki kanan ke belakang, lantas bertumpu dengan ujung telapak kanan. Turunkan lutut kanan ke arah lantai. Disaat bersamaan, tekuk kaki kiri membentuk sudut 90 derajat. Kembali ke posisi berdiri dan ulangi untuk sisi yang lain. Variasi : Jangan ganti sisi. Lakukan 15 hingga 30 detik untuk satu kaki sebelum menukar sisi.
