Luangkan waktu untuk latihan. Penelitian telah menunjukkan bahwa mendapatkan 20 sampai 30 menit dari latihan yang kuat menyebabkan metabolisme lirst untuk mempercepat kemudian melambat ke tingkat tidur merangsang. perlambatan biasanya terjadi sekitar enam jam setelah berolahraga, jadi yang terbaik untuk latihan di sore atau malam hari, kata Dr Frost. “Ini bukan ide yang baik untuk excercise sebelum tidur karena itu hanya akan mempercepat Anda up,” katanya.
Berendam air hangat sebelum tidur. Bahkan jika Anda melewatkan latihan, Anda bisa mendapatkan manfaat tidur yang sama dengan berendam dalam air panas sekitar dua sampai empat jam sebelum tidur. Hal ini karena air panas, seperti olahraga, meningkatkan suhu tubuh Anda. Kemudian, dua sampai empat jam kemudian, suhu Anda akan turun, meringankan cara untuk tidur.
Siapkan kamar tidur anda. Kita sering menggunakan kamar tidur untuk menonton film, melakukan pekerjaan kantor dan berdiskusikan-atau, lebih buruk lagi, berdebat tentang masalah keluarga, “Banyak orang jatuh ke dalam perangkap membuat kamar tidur tempat berkegiatan daripada tempat untuk beristirahat,” kata Dr Frost. Kecuali Anda sedang tidur, bercinta atau bersiap untuk tidur, lakukanlah di tempat lain, para ahli menyarankan.
Jangan terlalu berjuang. Pada malam-malam ketika Anda tidak bisa tidur, jangan berbaring di sana dalam keadaan frustrasi. Pergi dari tempat tidur untuk sementara waktu, menurut Dr. Doghramji. Dapatkan makanan ringan, menonton TV atau membaca buku untuk sementara waktu. Melakukan apa pun yang biasa Anda lakukan untuk beristirahat. Kemudian kembali ke tempat tidur ketika Anda merasa mengantuk.
Periksa apa yang membuat anda khawatir ketika di pintu kamar. Ini ada misteri bahwa ketika anda mencoba tidur saat anda tegang atau marah hampir menjamin Anda tidak akan bisa tidur.
“Stres tampaknya menjadi penyumbang terbesar untuk insomnia,” kata Dr Perl. Ahli tidur sering menyarankan orang untuk menuliskan kekhawatiran mereka dan beberapa solusi yang mungkin, sebelum mereka naik ke tempat tidur. Ini tidak akan membuat masalah hilang, tetapi tindakan mengidentifikasi solusi sering memiliki efek menenangkan. “Mungkin penyebab tunggal terbesar dari insomnia mengkhawatirkan insomnia,” kata Dr Frost.
